#維生素D3的4大功效,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如d3功效豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的維維他命D推薦生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,研究顯示，雖然兩者的吸收率差異不大，但動物性來源的維他命d3好處D3比植物性來d3功效源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、哺乳及兒童成長的領域。,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉維他命d3副作用功能正常運作有著重要影響，影響身體多方面的機能，維他命d3好處同時也能夠影響情緒和心情，有助於孩子健康快樂地成長。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和牙齒正常健康地成長。,##每天定量攝取
根據DRIs維他命d的功效建維他命d3副作用議，0～50歲每天需攝取400IU（10d3功效微克），50歲以上則需攝取600IU（15微克）。,#維生素D3與D維生素D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,##避免過量攝取
維生素D過量補充可能有健康風險。衛維生素D福部建議1歲以下不可超過1000IU（25微維生素d3功效克），1歲以上至成人不可超過2000IU維他命D（50微克）。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,#維他命d3副作用維生素D3是什麼？與維生素D2有何不維他命d3好處同？
維生素D3和D2是維生素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,##母乳維生素d3功效的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生素D的含量可能不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,維他命d3副作用#常見問題,希望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,##曝曬陽光的風險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應維他命d3副作用避免陽光直射，可以透過食物和補充劑來替代。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法,##2. 日常飲食d3與保健食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐維他命d3功效後攝取。,維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,##維他命d的功效3. 維持血鈣平衡
維生素D3能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽維他命D筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補充維他命D功效。,##餐間、餐後補充
維維他命d的功效 生素D3是脂溶性營養素，應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收。,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,#維生素D維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根據衛福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩子成維他命D推薦長過程中，家長應關注維生素D3的d3什麼時候吃補充。,#維生素D3的正確補充方法,#為什麼建議額外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,##1. 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸維生素D收率較低，很容易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。。d3。
維生素D3維生素D的作用是增加免疫力，若缺乏這種營養素，可能會導致肌肉酸痛、疲憊無力、骨骼發育不良等症狀；嚴重缺乏可能會引起骨質疏鬆或退化性關節炎。此外，缺乏維生素D3還會削弱抗菌能力，增加病毒感染風險，如自體免疫疾病等。,維生素D食物來源：
– 維他命d3副作用魚類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚、魚油等
– 蔬果類：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– 其他：蛋黃、乳製品等,哪些人需要特別補充維生素D3？
由於維生素d3功效維生素D3主要通過日曬獲取，最容易缺乏的人群包括不常維他命d3副作用外出者，例如年長者、城市上班族、孕婦、免疫系統受損者，以及經常外食和飲食不均衡者。除了多吃富含維生素D的食物，平時也應該多曬太陽，每天15到20分鐘為宜，同時注意補充水分，防止中暑維他命d3服用時間。,由於食物中維生素D含量較低，建議通過d3營養品來補充，這能促進鈣質吸收、幫助骨骼和牙齒的生長發育，並加強生理機能調節，增強自我保護力。建議選擇經過檢驗認b12的功效和副作用證的產品，如國家安全檢驗認證或 TFDA 核可的產品，更有保障。,為什麼需要補充維生素D3？應該如何攝取？
適量補充維生素D可以增強免維他命d的功效疫系統、減少發炎，並促進鈣質和磷酸鹽的吸收，從而維持骨質密度，降低骨質疏維他命d3副作用鬆風險。人們通常通過植物攝取維生素D2，而D3則主要來自魚類等食物。以下是一些富含維生素D的常見食物推薦：,如何補充維生素D3？預防骨質疏鬆，這五大族群特別需要！
維生素Dd3是什麼3的功效廣泛，除了曬太陽以外，也能通過飲食和營養補充品來適量攝取，這有助於提高鈣質的吸收、增強免疫力以及防止骨質疏鬆。那麼，該如何補充維生d3功效素D3？有副作用嗎？這篇文章將為您解析。,維他命D3的服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，會維他命d3的功效被脂肪或油脂溶解並通過血液傳輸維他命d3的功效至全身，因此建議在飯後或隨餐服用，搭配油脂類食物能提升吸收效果，服用時間不限定於早上或晚上。,維生素D的類型有哪些？該補充哪一種？
維生素D，也稱為維他命D，是人體必須的脂溶性營d3什麼時候吃養素之一，分為維生素D2和D3。這兩種形式都可以從食物中獲得，但維生素D3還可以通過皮膚暴露在紫外線下自行合成，因此又被稱為「陽光維生素」。維生素D能提升小腸壁的吸收效率d3功效，調節免疫系統，維護骨骼健康。如果長時間待在室內不外出，就有可能面臨健康問題，需要通過飲食、多曬太陽或營養品來補充。,。d3。
#素食者與維生素D3的選擇
以植物為主要來源的維生素D2通常是素食者的首選。而維生素D3一般來自動物性食物，但如今也有純素的維生素D3原料，萃取自d3功效藻類，適合素食者使用。,根據衛生福利部於2013-2016年的國民營養狀況調查，台灣人飲食中的營養素攝取量嚴重不足，尤以維生素D和維生素E為甚。其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標準。具體數據如維生素d推薦下：
– 19歲以上成人中維生素D，約59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲青少年中，69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲青少年中，73.5%血液中的維生素D不足。維他命d3功效,#哪些人需要額外補充維生素D？
– 缺乏日曬者：現代人多在室內工作或住在高緯度地區，容易維d3功效生素D不足。
– 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力減弱。
– 深色皮膚者：深色皮膚的人較難合成足夠的維生素D。
– 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對嬰兒和胎兒的骨骼發育至關維他命d的功效重要。
– 有慢性腸道問題或手術後的人：這類人群可能面臨維生素D吸收問題。,#維生素D補充需注意的事項
1. 遵循每日建議攝取量，不要過量補充。
2. 依個人體質與健康狀況調整劑量，特別是孕婦、哺乳期婦女及骨質疏鬆患者。魚油推薦GABA,##吸收與利用率：
研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D含量方面比維生素D吃b群的好處2高出87％。相較之下，維生素D3在體內的生物利用度更高蔓越莓功效，更容易轉化為活性維生素D，有助於黑瑪卡推薦ptt鈣質吸收及其他健康效益。,#維生素D2與維生素D3的差異
##來源區別：
– 維生素D2主要來自植物苦瓜胜肽推薦（如蘑菇、香菇）。
– 維生素D3可從動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）中攝取，也可透過皮膚在陽光照射下自體合成。,uc2#什麼是維生素D？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多UC2重生理功能的荷爾蒙，同時也是脂溶性維生素，在骨骼健康和鈣代謝等方面扮演重要角色。維生素D主要有兩種形式蔓越莓錠推薦：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（魚油推薦cholecalciferol）。其中，推薦ptt維生素D3可透過陽光直接在人體內合成，而食物則提供D2和D3。,#補充維生素D的副作用
通常在適量範圍內補充維telegram推薦生素D是安全的，但長期高劑量可能引起礦物質不平衡，如頭痛、葉黃素功效失眠、噁心、便秘及血鈣過高等問題。如有任何不適，應立即停止使用並咨詢專業醫療人員。,#維生素D的建議攝取量
根據葉黃素推薦台灣衛生福利部的建議，維生素D的每日葉黃素推薦攝取量上限為2000 IU。不同行齡層和特定人群的每日充分攝取量（DRIs AI）分別為：
– 1-50歲及懷孕哺乳期女性：每日400 IU。
– 51歲以上：每日600 IU。,#維生素D的主甘露糖功效要效益
– 增強鈣質吸收，促進骨骼與牙齒的生馬卡推薦長發育。
– 維持血鈣平衡，促進骨鈣釋放。
– 保持神經和肌肉的正常功能。,這些數據顯示出台灣民眾普遍面臨維生素D不足的問題，尤其是在女性中尤為明顯。,人體對維生素D3的需求與效益,瑪卡禿頭維生素D的合理補充有助於維持健康，但需注意劑量與個人需求，才能真正發瑪卡功效女性揮其效益。,#為何現代人普遍缺乏維生素D？
由於現代生活方式上的變遷，諸如工作繁忙與室內活動增加，許多人缺乏足夠的日曬時間，造成維生素D的蔓越莓錠推薦不足情況日益普遍。。甘露糖。
補充維生素D3的兩大注意事項：
1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議攝取量。
2. 針對個人健康狀況：特定群體如孕婦、哺乳期女性、長期缺乏陽光的人以及骨質疏鬆症患者，可能需要更高劑量的維生素D3補充。,19歲以上推薦ptt的成人中，近59.8%的人血液中的維生素D不足。
13至15歲的青少年中，69.1%的人血液中的維生素D不足。telegram推薦
16至18歲的青少年中， 73.5%的人血液中的維生素D不足。
這些數據顯示台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,維生素D3的功效與益處有哪些？過多補充維他命D是否會帶來副作用？,維生素D每日建議攝取量是多少？
根據臺灣衛生苦瓜胜肽的功效福利部食品藥物管理署的建議，維生素D每鋅什麼時候吃日攝取量有一定範圍。每日建議上限為2000 IU，而根據不同年齡層和特殊人群，每日足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。1至50歲及懷孕哺乳期的每日足夠攝取量為400 IU；51沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎歲以上者為600 IU。,由於現代人的生活方式變化和繁忙的工作日程，瑪卡 ptt許多人缺乏足夠的陽光暴露，致使維生素D缺乏的情況普遍存在。,根據衛生福利部的2013-2016年國民營養調查報告顯示，台灣民眾從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E缺乏最為嚴重。超過98%的台灣人口維蔓越莓益生菌生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標，呈現缺維他命c什麼時候吃乏和不足的狀況。,維生素D有哪些功效與益處？
– 增進鈣吸收葉黃素功效，有助於骨骼與牙齒的生長和發育。
– 促進骨鈣釋放，維持血鈣平衡。馬卡功效
– 幫助維持神經、肌透納葉肉的正常生理功能。,維生素D2和維生素D3有什麼差異？
– 維生素D的來源差別：
– 維生素D2主推薦ptt要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3來自動物性食物（例如魚類、牛奶、蛋、魚肝油），也可以由皮膚在陽光telegram推薦照射下合苦瓜胜肽推薦成，因此維生素D又被稱為「蔓越莓益生菌推薦陽光維他命」。
– 人體吸收利用率：
– 研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87％。相比維生素D2，維生素D3的生物利用度更高，更易被人體轉化為活性態維生素D，因此建議優先選擇維生素D3以屈臣氏瑪卡推薦提升鈣質吸收及其他健康效益。,五大需補充維生素D的群體：
1. 缺乏日曬的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨年齡增加，皮膚合成維黑瑪卡推薦ptt生素D的能力下降黑瑪卡推薦ptt，黑瑪卡推薦ptt需要更多補充。
3. 深色皮膚的人：深色皮膚的人不易合成足夠的維生素D。
4. 妊娠和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病患者或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收苦瓜胜肽副作用。,補充維生素D是否會有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充魚油推薦通常是安全的。然而，長期高劑量補充可能會干擾體內礦物質（如鈣和鉀）的平衡，導致副作用，例如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若有不適，應立即停止使用並諮詢醫療專業人士的建議。,維生素D是蔓越莓錠推薦dcard什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種脂溶性維生素，同時也是具有複雜生理推薦ptt功能的荷爾蒙，在人體中扮演重要角色，telegram推薦尤其是對骨骼健康和鈣代謝至關重要。維生素D主要透過兩種形式存在：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），其中陽光照射能幫助人體自然合成維生素D3鋅的作用，食物中則可以提供Dd3功效2和D3。,素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因為它來源於植物性食物，保健品中的維生素D2多半萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，但目前市場上也有藻類萃取的維生素Duc2 推薦3，適合素食者需求，且吸收利用率高。。馬卡推薦。
#維他命D瑪卡功效要吃多久2和D3該如何選擇？功效有差異嗎？,#維生素b群不能跟什麼一起吃D3有哪些副作用？補充前需注苦瓜胜肽意的三大要點,1. **遵守每日攝取上限，適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要，但並非多多益善。由於其難以通過代謝排出體外黑瑪卡推薦，長期過量攝取可能引發慢性中毒。因此，應遵守每日攝取上限，適量補充即可。如有特殊需求，應在醫師指導下進行。,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和D3時效率無差異」、「兩黑瑪卡功效者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因而，如果您對化學合成的維生素D3有所顧慮，或者是素食者，選擇維生素D2也是高效且安全的方式。,維生素D（推薦ptt維他命D）是一種脂溶性類固醇衍生物，根據不同形式可以分為D1、D2、D3、D4及D5，而最常見於自然界中的則是維生素D2和D3。,3telegram推薦. **小苦瓜胜肽推薦心化學殘留，減輕代謝負擔**
由於維生素D3通常是化學萃取的，容易帶有化學殘留，長期食用可能對身體造成負擔。鑒於維生素D需長期補充方能有效，在此推gaba是什麼薦選用天然植物性來源的維生素D2，適合長期食用，並為身體提供最純淨的營養補給。
最後需特別提醒，由於市售的維生素D產品常加入化學成分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等，因維他命d的功效此選購時除了關注維生素D的原料來源是否天然，還要避免化學成分的添加，才能確保獲取鋅最純粹的養分。,2. **素食者需留意維生素D3的來源**葉黃素
大部分的維他命D3來自動物羊毛脂，素食者不適合食用。因此，選購維生素D時需仔細查閱原料，確保選擇植物性維生素D。維生素b,無論是維生素D2還是D3，初始狀態下並不具備生維生素D理活性，須經體內代謝轉化後才能發揮其功能，協助身體維持健康。以下就介紹維生素D的五大主要益處：,5. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功能，補充天然uc2是什麼的維生素D保健食品和食物還有助於滋補強身，增強免疫力。,4. **維持神經與肌肉功能**
維生素D能幫助放鬆神經與肌肉，提升相關傳鋅的功效導能力，調節生理機能，增強體力。,1. **促進鈣吸收*推薦ptt*
維生素D能提升消化道對鈣的吸收telegram推薦，增強體內鈣濃度，確保身體擁有足夠的鈣質供應。,#維生素D3的主要功效：全面解析五大益處,你需要補充維生素D3嗎？探索維他命D3的效用與副作用,有些人認為維生素D3的生魚油推薦物利用率比維生素D2高，但這一觀點早在1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同樣能夠被有效吸收並利用。2008年，美uc2推薦國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸收率比較研究，發現D2和D3的效用無顯著差異。,D2和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）主要來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣益生菌推薦化醇，Cholecalciferol）則來自動物性食物。除了藉由飲食吸收外，人體也能自行合成維生素D3，當皮膚接觸到陽光中的紫外線b12什麼時候吃時，表皮中的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會轉化成前維生素D3，進而生成活性維生素D3。,#什麼是維生素D3？維他命D2和D3有什麼不同？,2. **保持血鈣平衡*蔓越莓錠推薦*
除了促進鈣吸收，維生素D也能協助釋放骨鈣甘露糖功效，維持血液中的鈣平衡，並調節生理機能，使體內循環更為良好。,3. **促進骨骼與牙齒發育**
當體內擁有馬卡充足的鈣質，維生素D可以幫助礦物質的沉積，促進骨骼與牙齒的健康發育。。DHA。
功效5：促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運作至關重要，心臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指出，維生素D可改善內皮細胞功能，減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜精胺酸睡前吃合研究分析亦顯示，維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過，尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管疾病。,如何判斷自己是否缺乏維生素D3？根據耶魯醫學院及WebMD，以下是缺乏維生素D3的7種症推薦ptt狀：,食物 每100克維生素D3含telegram推薦量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46,六瑪卡功效女性、維生素D3缺乏的原因及症狀
如前所述，台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院，除了日曬不足，維生素D3缺乏的原因還包括：,維生素D3每日建議攝取量葉黃素（台灣衛福部d3功效）,功效6：增強免疫系統
《Nutrients》期刊研究指出，維生素D3與免疫系統正常運作密切相關。根據衛福部，免疫細胞感應病原體後，會啟動先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅。此外，馬卡功效維生素D還能調節後天免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止過度免疫反應，同時減少發炎因子苦瓜胜肽的功效的產生。因其抗發炎特性，維生素D可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感染中扮演重要角色，但其具體作用還需進一步研究證實。,（二）維生素D3與維生uc2是什麼素D2的比較
維生素D可以再維他命c什麼時候吃細分為D1到D5等形式，其中市面上最常見且與人體較相關的就是維生素D2和D3。兩者間的主要差異在於來源不同：,根據衛福部《國人膳食營養素參考鋅功效女性攝取量第8版-維生素D》說明，大部分的維生素D是經由日照自行合成，鋅的作用僅少部分來自飲食。因此，現代人長時間待在室內，容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,維生素D3每日建議攝取量（美國國家衛生研究院）,維生素D3推薦ptt睡前服用會影響睡眠嗎？
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，影響睡眠品質，但也有研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,功效3：維持神經、肌肉正常運作
維生素telegram推薦D3在神經和肌肉系鋅的功效統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒，老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」的風險，影響生活品質。,五、維生素D3魚油推薦的副作用有哪些？
在日曬和飲食正常情況下，按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長期攝取過高劑量，可能導致血鈣魚油濃度過高，造成「高血鈣症苦瓜胜肽什麼時候吃」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。,至於最佳食用時間，目前尚無明確證據表明特定時間會影響維生素D3的效果。,（資料來源：USDA美國農業部食品組成資料庫）,如果擔心維他命c 什麼時候吃自己缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取gaba副作用富含D3的食物，也可以考慮適當補充維生素D3，幫助維持健康。,馬卡維生素D是一群脂溶性維生素，結構與類固醇相似，雖然在人體內含量不多，但卻是維持骨骼、神經和肌肉正苦瓜胜肽減肥常生長及運作的重要營養素。,考慮到研究結果不一，建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠，可以考慮早餐後服用。,英國國民保健署（NHS益生菌好處）及哈佛大學醫學院指出，以下人群維生素D3不足的風險較高：,（二）維生推薦ptt素D3什麼時候攝取最佳？
維生素D3應在飯前還是飯後攝取？
由於維生素D3是「脂溶性」維生素，一般建議在飯後食用，最好搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更有助於吸收。如果有補充魚油的習慣，也可以與維生素D3一telegram推薦起服用。,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特定類型的癌症
家族史,一、什麼是維生素D3？維生素D2與維生素D3的差別是什麼？
根據衛生福利部106-109年的國民營養健康狀況調查報告，台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維精胺酸什麼時候吃生素D。不論男女，各年齡層的維生素D攝取量僅達建議的一半，75歲以上的女性更只有建議量的葉黃素功效38%。那麼，維生素D3與維生素D之間有什麼關聯？,缺乏日照（如長期臥床、夜班、上班族）
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,功效1：促進鈣質吸收、b群維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助人馬卡體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會的說明，當人體缺乏鈣質時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足，維生素D會促使骨骼釋出鈣質，維持血液中鈣質的平瑪卡是什麼衡。一項國際期刊研究也發現，當人體攝取足量的維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從原本的10-15%增加到30-40%。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU鋅的作用）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（魚油功效2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,00黑瑪卡推薦ptt0 IU）,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
7–12個月 10微克（400 IU） 38微克（1,500 IU）
1–3歲 15微克（600 IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3,000 IU）
9–18歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
19-69歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥
減肥藥
類固醇
瀉藥,此外，過多攝取維生素D3可能引發以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,以上是對維生素D3的介紹。,（一）維生素D3的建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取量和上限都有建議。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引供參考。,（一）認識維生素D3，首先了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3，我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,那麼，補充D2還是D3比較好呢？根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較高，因此選購補充品時要多加留意。,功效4：幫助調節血糖
NIH指出，維生素D有助於調節血糖。根據哈佛大學的研究，超過83,000名女性追蹤20年的數據顯示，攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群來說，補充維生素D可能對血糖控制幫助不大。,動物性D3食物來源,功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研究院（NIH）的資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不足，則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究，這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦女，發現她們一至數年後出現「骨軟化症」症狀，並在每天補充2.5微克的維生素D後逐漸改善。,二、維生素D3的功效有哪些？6種主要功效一次看清！
攝取足夠的維生素D3有很多好處，不僅幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前服用可以嗎？
如前所述，攝取足夠的維生素D3對健康至關重要，那麼，究竟每日需要多少攝取量才夠？,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師，以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物：,骨密度低、容易骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,維生素D3（學名：麥角鈣醇，Cholecalciferol）：主要來自動物性來源。
維生素D2（學名：膽鈣化醇，Ergocalciferol）：主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的是，不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2，都屬於「非活化型」，須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述，人體可透過日照自行合成維生素D3，也可從飲食中攝取。然而，天然界中富含D3的食物不多，以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3的植物性來源。。