b群功效綜合維他命：包

維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高維生素b群血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維b群功效他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、維他命d3的功效燕麥和玉米，以及瘦肉中。
–魚油 ptt 苦瓜胜肽推薦**維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸b群作用鹼素（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、epa是什麼堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝DHA臟、豆類、全麥和堅果中。,維他命B群的副作用,含有豐富維他命B群的食物,什益生菌麼是維他命B群？,d3誰需要補充維他命B群？,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為苦瓜胜肽B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減鋅什麼時候吃少孕期不適,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時推薦ptt飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,如何正確挑選維他命B群？,**攝取B群有什麼好處？30telegram推薦秒理解維他命B群的功效與作用！**,維他命gabaB群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、GABA推薦B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作鋅用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與吃b群的好處有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣甘露糖認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。。馬卡功效。

綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、葉黃素功效C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營益生菌養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視精胺酸什麼時候吃個人需求：,兩類需注意的人群,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到推薦ptt，建議補充B群。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含telegram推薦維他命的種類不同：,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,1.老年人
75歲以益生菌推薦上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,項目一般族群 1歲至3歲孕乳婦
鋅食物B1 1.4毫克 0.苦瓜胜肽6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫瑪卡功效女性克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 瑪卡功效 2.4微克 0.9微克 2.6微克,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,容易缺乏B群的五大族群,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產維他命c功效品，增強效果。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅鋅什麼時候吃有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,【維生素】益生菌簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B群功效1：助於維持透納葉正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,B群多以水溶性存在於食推薦ptt物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,選購B群建議,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥telegram推薦、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收精胺酸什麼時候吃，建議諮詢醫療人員。,一般按建議攝取量食用B群苦瓜胜肽減肥無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。苦瓜胜肽,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班蔓越莓推薦族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚魚油功效保濕和彈性。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,B群副作用？,6大B群功效介紹,4.價格實惠
考量長期補充需求，選葉黃素擇經濟實惠的產品。,B群功效3：增進神經瑪卡功效女性系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無uc2特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食魚油推薦用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,B群不能與哪些食物同時食用？,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
推薦pttB5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，telegram推薦如下一表所示：,天鋅然B群食物有哪些？,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,B群不建議維他命c 什麼時候吃與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要蔓越莓調節生理機能、維持精神狀態的人。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生苦瓜胜肽長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,而B群（維生素B complex）是指8種維瑪卡功效生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：。魚油 ptt。

這些食物都含有豐富的維生素B群，建維他命d3副作用議可從日常飲食維生素b群中多加攝取，以達到必要的營養補充。,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的維生素D嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才最佳呢？,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經推薦ptt傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影telegram推薦響睡眠。,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經維他命d3副作用，幫助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,根據衛福部食藥署「藥博士正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯蔓越莓功效後服用。,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。如果苦瓜胜肽推薦沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量gaba是什麼修訂第八版」）,#B群應該飯前還是飯後吃？,,#B群應在白天或晚上吃？睡前可以吃嗎？,此外，有些B群主打天然成分，而有些b群什麼時候吃則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下鋅功效來，我們就從維他命B群對人體的益處及每日維他命d3副作用建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,含豐富維生素B群的食物有哪些？,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的維他命d的功效影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩釋維生素b型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食推薦ptt不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管telegram推薦，降低心血管疾病的風險。,維生素B群（英文UC2：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）苦瓜胜肽、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,#UC2改善壓力與慢性屈臣氏瑪卡推薦疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水瑪卡功效女性化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、UC2工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜健康有幫助。,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,哪些人需魚油功效要注意補充B群？,| 種類 | 食物 |
| — | — |omega 3
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、葉黃素糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝推薦ptt臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、telegram推薦全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等苦瓜胜肽副作用。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,維他命B群的功能包括提神、減輕黑瑪卡功效痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效維生素D緩釋錠等，它們各有什麼優點？,醫療級B群屬藥品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排黑瑪卡推薦出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲益生菌功效存，必須每天透過食物或保健品適量馬卡功效補充神經修復b群推薦，才能維持正常的身體機能。,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,#長效型與緩釋b群作用型B群有何不同？,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互鋅的功效影響。,推薦ptt有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏telegram推薦感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與黑瑪卡功效它對健康的好處,B群的最佳攝取時間和方式,| 蔓越莓錠推薦dcard種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 葉黃素| 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14苦瓜胜肽副作用 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維維生素d3功效生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(蔓越莓μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,營養師推薦的B群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,市售B群產品五花八b群作用門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,#B群成分來源：天然酵母更優？,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12益生菌等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝葉黃素取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重推薦ptt大的健康效益呢？,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素telegram推薦不足及紅血球無法正常分裂，引發貧血問題。。黑瑪卡功效。

維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B精胺酸什麼時候吃群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B瑪卡推薦6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主GABA要營養素展現其最佳效果。,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,只要適量攝取B群，通維他命c 什麼時候吃常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起苦瓜胜肽推薦ptt不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2精胺酸睡前吃（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固苦瓜胜肽醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,誰需要補充B群？7大推薦族群,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,#什麼是維他命B群？,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,正確食用B群的時機與劑量,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,如何分辨天然與合成B群？,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,誰不適合吃B群？,維他命B群的8大功效,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,哪些食物富含維他命B群？,B群過量的副作用,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性。。

#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#B群補充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。。

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