如何補充維生素D3來預防骨質疏鬆？這五大群體需特別留意！,維生維他命d3副作用素D3的功能多元，除多曬太陽外，也可以透過飲食和營養補品適量補充，以促進鈣質吸維他命d3副作用收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼，維生素D3應該怎麼吃？有沒有哪些副作用呢？本文將為您詳細解析。,為何需要補d3功效充維生素D3？要怎麼吃？,維生素D3能增強免疫力，若缺乏這種營養素可能會導致肌肉酸痛、疲憊無力、骨骼發育不全等不適症狀；嚴重缺乏者可能會出現骨質疏鬆維他命d3好處或退化性關節d3功效炎，此外，抗菌能力可能受影響，增加病毒感染的風險，常見的問題如自體免疫疾病等。,誰需要補充維生素D3？這五大群體需留意！
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取，維生素D以下五大群體特別容易缺乏：年長者維他命D推薦、城市上班族、孕婦、免疫系統受損者和經常外食或飲食不均衡者，都應特別注意。除維生素D了上述提到的維生素D食物外，平時也應多到戶外曬曬太陽，每天建議曬15到20分鐘左右，並記得補充水分以防中暑。,由於食物中的維生素D含量較低，建議亦可通過營養補品攝取，以維他命d3服用時間促進鈣質吸收、幫助骨骼和牙齒的生長發育、強化生理機能，提升自我保護力。挑選維生素維他命d3的功效D產品時，建議選擇經過國家安全檢驗、TFDA核可的產品，更有保障。
,維生素D有哪些種類？應維生素D該補充哪一種？,適當補充維維他命d3副作用生素D不僅能增強免疫力、減少發炎，還能促進鈣質和磷酸鹽的吸收，維護骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。一般來說，維生素D2可以通過植物攝取，而維生素D3則可從魚類等食物中獲得。以下是一些常維生素d推薦見含有維生素D的食物：,維生素D食物推薦
– 魚類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚維他命d3副作用油等
– 蔬果類：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– 其他：蛋黃、乳製品等,維生素D，又稱維他命D，是人體必須的脂溶性營養素之一，分為D2和D3兩種，兩者均可從食物中攝取，而維生素D3還能通過太陽光中的紫外線，維他命d的功效讓人體自行合成，因此又稱為「陽光維生素」。維他命D的功能包括提升小腸壁的吸收維他命d3的功效效率、調節免疫系統、維持骨骼健康。如果長期不曬太陽或總待在室內，可能會出現健康問題，需要通過飲食、增加日曬或使用營養補品來補充。,維他命D3服用時間
由於維生素D3是脂溶性的，維他命d的功效容易被脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，建議與含有油脂的食物一起服用以提升吸收率。服用時間建議在飯後d3功效或隨餐，不限於早上或晚上。。d3什麼時候吃。
不同國家的衛生部門和醫療機構維他命d3副作用針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議d3功效：,| 年齡 維生素d3功效 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|————維他命D——-|—————–|——維他命D推薦———|
| 1歲以下 | 10微克（400 IU）| 25維他命d3副作用微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 5維生素d3功效1歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 10微克（400 IUd3是什麼d3）| 50微克（2,000 IU）|,**NIH建議d3功效**,#6. 維持免疫系統健康,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，維他命d3好處導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了d3功效曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,二、維生素D3的功效有哪些？,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關d3什麼時候吃節疼痛
– 傷口癒合速度慢
– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,| 食物 | 每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|————————–維他命d的功效-|
| 大比目魚 | 27.4 |
| 鯖魚（鹽漬） | 2維生素d3功效5.2 |
| 鰻魚（生） | 23.3 d3 |
| 鮭魚（熟） 維他命d3副作用| 21.5 |
| 鱒魚（熟） | 19 維他命D |
| 吳郭魚 | 11 維生素D |
| 蛋黃 | 5.4 |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 維他命d3副作用 | 4.42 |
| 雞蛋 | 2.46 維他命d3好處 |b12的功效和副作用,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰維他命d的功效劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Digoxin
d3– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,#（二）什麼時候應該服用維生素D3？,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的維他命d的功效 正常功能。,至於最佳服用時間，目前沒有明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑d3功效激素分泌，d3進而影響睡眠品質，但也有研究顯示具維生素D有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症維他命D功效和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2維生素D.5微克的維生素D後，骨軟化症狀逐漸改善。,缺乏維生素D3的症狀包括：,一、什麼是維生維他命d3功效素D3？D3與D2有何不同？,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在維他命d3功效飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同服用。,維生素D是一組脂溶性維生素，其結構與類固醇相似，瑪卡什麼時候吃在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,**衛福部建議**,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D維他命d3的功效3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,#（一）什麼是維生素D3,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,- 長時間馬卡功效處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習魚油慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,#動物性食b群物,維生素D可以細分為D1至D5幾苦瓜胜肽副作用種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同：,#（一uc2 推薦）每日建議攝取量,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內b群維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,#1. 幫魚油功效助鈣質吸收、維持血鈣平衡,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量益生菌推薦ptt第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。,維生素D3的主要功能之一就是促進鈣質推薦ptt吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出telegram推薦，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維馬卡功效持血液中鈣濃度。,#4. 調節血糖,#3. 維持神經、肌肉正常運作,- **維生素D3葉黃素（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，如魚油、肝臟等。
– **維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,四、富含維生素D3的食物,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體b12重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口維他命b功效渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,益生菌推薦ptt那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸苦瓜胜肽副作用道中的鈣質吸收率從10-15%提升至30-40%。,#2. 維持骨骼健康,六、維生素D3的副作用,#5. 促進心血管健康,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。b群什麼時候吃但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素蔓越莓推薦D3也可能引發以下副作用：,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層魚油男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？,維生素推薦pttD3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的telegram推薦心葉黃素什麼時候吃臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,Nutrients期刊的gaba 副作用研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調節後天性免苦瓜胜肽禁忌疫反應，減少發炎因子的產生，具蔓越莓功效有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,若正在進行療程或服用藥物，補鋅功效女性充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以魚油推薦下幾種藥物：,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現，每日攝取足量蔓越莓益生菌推薦鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,#（二）維生素D3 vs 維生素魚油推薦D2,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|————-益生菌——|—————–|—————|
推薦ptt| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 7-12個月 | 10微克（400 IU）| 38微克（1,500 IU）|telegram推薦
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 IU）|
| 4-8歲 精胺酸什麼時候吃 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 IU）|
| 9-18歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 UC2推薦IU）|
| 19-69歲 瑪卡功效女性 | 15微克（600 IU）| 100微克（4苦瓜胜肽禁忌,000 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100d3什麼時候吃微克（4,000 IU）|。epa是什麼。
維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行製造，具有廣泛的功能，幾乎影響我們身體的每一個器官。,維生素D3的主要食物來源,維生素D3缺乏的原因與補充方式,研究顯示，維生素D具有以下幾鋅功效女性種重要功效：,相比而言，曬太陽是最自然且無副作用的維生素D來源。每日曬太陽10～15分鐘足矣（最好選擇中午11～13點，並讓皮膚充分暴露在陽光下，不要使用防曬霜）。市面上的維生素D製劑效果因人而異，b群功效一般人應選擇非活性維他命D，只有洗腎患者才需補充活性維生素D。gaba是什麼,台灣普遍缺乏維生素D推薦ptt，尤其以女性為甚。主要原因包括：,- 血鈣濃度升高，導致心臟、血管與腎臟受損
– 心律不整
– 食欲下降與體重減telegram推薦輕
– 作嘔
– 頻尿與異常口渴
– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,以下是部分富含維生素D3的食物：,最佳補充時機與副作用,維生素D缺乏的常見症狀,維生素D3功效、食物與攝取方法一覽,鋅功效女性– 骨密度下降或頻繁骨折
– 經常性感染或生病
– 傷口癒合速度緩慢
– 關節與肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱與情緒低落
– 容易疲倦,1. 過度防曬，缺黑瑪卡推薦乏日光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃道對維生素D吸收不佳。,葉黃素功效維生素D3為脂溶性，通過血液運送，若苦瓜胜肽過量攝取會儲存在肝臟中。因其溶於油脂，建議搭配食物中的油脂進行攝取，飯後效果更佳。,想要獲得足夠的維生素D3，除了日曬外，還需考慮食物和補充劑。癌症患者應即時並GABA推薦持續攝取維生素D，每日建議劑量至少2000IU，化療期間也不應中斷。,維持充足的維生素D攝取對於整體健康至關重要，建議平時透過多種方式來補充。,以下群體容易缺乏維生素D：年長者、膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收功能不佳者及骨科疾病患者透納葉。常見症狀包括：,- **魚肝油**：250 µg/100g
– **鮭魚**：22 µg/100g
– **鱒魚**：苦瓜胜肽19 µg/100g
– **秋刀魚**：19 µg/100g
– **吳郭魚**：11 µg/100g
– **全脂奶粉**（可沖泡4杯牛奶的量）：9.瑪卡功效要吃多久5 µg/100g
– **乳酪**：7.4 µg/100g
– **雞蛋黃**：5.4 µg/100g
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg/100g
– **鴨肉**：3鋅.1 µg/100g,維生素D3的好處與功效,維生素D存在多種形式，其中以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）最為常見，合稱為鈣化醇。事實上，維生推薦ptt素D是一種類固醇荷爾蒙。,過量攝取維生素D可能會造成如下副作用：,維生素D可從飲食和補充劑中獲取telegram推薦，只有少數食物含有豐富的維生素D，如脂肪含量高的魚類。同時，維他命D和鈣質需一同攝取，以保證吸收效率。,維生素D2主要來自植物，透過光合作用轉化而成，蘑菇類中的含量尤其豐富，也常作魚油推薦為魚油推薦強化食品的添加成分，例如麥片UC2和奶粉。而維生素D3則源自動物體內，是皮下的脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉化生成的蔓越莓益生菌推薦。在人體中，維生素D3佔總維生素D的90%至95%，活性更高於D2。,1. **增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D促進骨骼與牙齒的成長，幫助釋放透納葉骨鈣以維持血鈣平衡，可預防或治療軟骨病和佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫系統、抗發炎神經修復b群推薦、抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作，防治肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長和轉移，且維他命D濃度低下與多種癌症（如大腸癌、乳鋅功效癌和前列腺癌）預後不良相關。
7. **預防新冠肺炎**：有研究指出，維生素D不足的人，感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D提升免疫力和減少發炎反應有關。臨床研魚油 ptt究亦證實，維生素D有助於新冠肺炎的治療和恢復。。鋅功效女性。
#維生素D3和D2的食物推薦ptt來源,2. **日常飲食與保健食品中的維生素D3效果是否相同？**：日常飲食和保健食品中的維生素D3在吸收效果上相同，但需與telegram推薦油脂搭配，更有利於吸收。,- **維生素D2**：來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– **維生素D3**：主要來自動物性食物，魚油如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源為微藻，這些來源的維生素D3與曬太陽得到的效果相同，且更為身體利用。,維生素D3有助於鈣質吸收，因此可以同時攝取。然而，由於鈣質吸收率低且易受干擾，建議鈣質餐前30分鐘空腹時馬卡補充，維生素D3則在餐後或餐間補充。,維生素D與其它維生素有所不同的地方在於，除了透過飲食攝取，還能透過曬太陽由體內自行合成，因此它又被稱為UC2“陽光維生素”。,2. **餐後補充更佳**：維生素D3為脂溶性營養素，建議飯後攝取，更有利於吸收。,4. **根據個人情況調整用量**：不同人群瑪卡功效維生素D3需求不同，根據專家建議合理調整。,#為何建議額外補充維生素D3？,當皮膚受到紫外線照射時，皮膚中的「7-脫氫膽固醇」會轉化為「前維生素D3」，再經過體內代謝轉換成具有生理活性的「維生素維他命c 什麼時候吃D3」。,幫助孩子攝取足夠的維生素D3，了解哪些食物富含這些成分很重要。如果孩子挑食，特別是拒絕富含維生素D的食物，可以考慮額外補充維生素D3。,3. **避免過量攝取**：過量的維生素D3馬卡功效可能對健康不利。依據衛福部建議，1歲以下每日不超過1000IU(25微克），1歲以上至成人不應超過2000IU(50微克）。,儘管飲食中含有維生素D3，但通過曬太陽來獲取存在風險。許多家長發現精胺酸，在日常飲食中攝取足夠的維生素D3頗具挑戰，因此補充劑成為安全且有效的選擇。,2. **母乳中的維生素D含量不足**：雖然母乳營養豐富，但仍需額外補充維生素D3。根據權威機構建議，新生兒每天需攝取400IU(10微克）的維生素D。益生菌,維生素D3來源多為動物性食物，如蛋黃、乳製品、鮭魚等，能促進鈣質吸收，有助於兒童骨骼與牙齒生長發育。本文將由營養師為您詳述維生素D3的正確補充方法，讓您充分發揮其d3是什麼最大效用！,1. **每天定量攝取**：根據衛福部每日建議攝取推薦ptt量，d 0～50歲每天需400IU(10微克）telegram推薦、50歲以上則需600IUC2推薦U(15微克）。家長應密切留意孩子每日的攝取量。,#維生素D3的常見三大問題,3. **台灣人普遍缺乏維生素D**：根據UC2推薦衛福部調查，台灣人維生素D攝取量普遍不足，特別維他命c什麼時候吃是4歲以上人群更為嚴重，需要特別關注。,#維生素D3與鈣能一起吃嗎？,維生素D3和維生素D2是維生素D（D1～D7）家族中最常見的兩個形式。維生素D3又被稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者甘露糖的主要區別在於來源及體內活性不同。,1. **增進鈣吸收**：由於鈣質吸收率低，容易受到食物成分影響，特別是台灣人飲食中普遍缺乏鈣質，維生素D3能幫助腸道有效吸收馬卡功效鈣質。
2. **有助於骨骼與牙齒的生長發育**：維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與鈣、鎂等礦物質共同維持骨骼健康。,#維生素D3是什麼？與D2有何不同？,#正確補充維生素D3的四大方法,維生素D3是什b12麼？怎麼吃？營養師帶你認識四大好處及正確補充方法,3. **維持血維他命d的功效液鈣平衡**：維生素D3能調節骨鈣釋放，維持血液中的鈣平衡，對於正處於成長期兒童尤為重要。
4. **維護神經、肌肉的正常功能**：維生素D3在維護神經與肌肉功能正常運作上扮演重要角色，足夠的維生素D3還能幫助調節情d3精胺酸什麼時候吃緒。,1. **曝曬陽光對嬰幼兒存在風險**：盡管戶外活動可以幫助合成維生推薦ptt素D，但對於嬰幼兒，晒太陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議，6個月以下嬰兒應避免陽光直射，從食物或補充劑中獲取telegram推薦維生素D3較為安全。,#維生素D3的四大好處,1. **曬太陽與gaba飲食中的維生素D3哪個效果更好？**：雖然曬太陽能合成維生素D，但飲食或保健食品來源的維生素D3更具效用和安全性。葉黃素,3. *b群功效*維生素D3活性與非活性？**：飲食中獲取的維生素D（D2或D3）皆不具生理活性，需經過體內代謝轉變成具有活性的形式。因此，不需擔心補充維生素D3後會對代謝有不利影響。,研究表明，雖然兩者吃b群想睡的吸收率差異不大，但來自動物性食物的維生素D3，比起植物性食物中的維生素D2，更容易被身體利用且具有更長的效果。因此甘露糖，市面上添加D3的產品廣受歡迎，特別是在孕期、新生兒及兒童成長的各個階段。。吃魚油的好處。
由於現代人的生活方式變化和繁忙的工作日程，許多人缺乏足夠的陽光暴露，致使維生素D缺乏的情況普遍存在。,補充維生素D3的兩大注意事項：
1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議攝取量。
2. 針對個人健康狀況：特定群體如孕婦、哺乳期女性、長期缺透納葉乏陽光的人以及骨質疏鬆症患者，可能需要更高劑量的維生素D3補充。,補充維生素D是否會有副作用？
在正常劑量下馬卡，維生素D補充通常是安全的苦瓜胜肽。然而，長期高劑量補充可能會干擾體內礦物質（如鈣和鉀）的平衡，導致副作用，例如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若有不適，應立即停止使用並諮詢醫療專業推薦ptt人士的建議telegram推薦。,素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因為它來源於植物性食物，保健品中的維生素D2多半萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，但目前市場上也有藻類萃取的維生素D3，GABA適合素食者需求，且吸收利用率高。,維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種脂溶性維生素，同時也是具uc2有複雜生理功能的荷爾蒙，在人體中扮演重要角色，尤其是對骨骼健康和鈣代謝至關重要。苦瓜胜肽維生素D主要透過兩種形式存在：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），其中陽光照射能幫助人體自然合成維生素D3，食物中則可以提供D2和D3。,維生素D2和維生素D3有什麼差異？
b群作用– 維生素D的來源差別：
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3來自動物性食物（例如魚類、牛奶、蛋、魚肝油），也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。
– 人體吸收利uc2副作用用率：
– 研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87％。相比維生素D2，維生素D3的生物利用度更高，更易被人體轉化為活性態維生素D，因此建議優先選擇維生素D3以提升鈣質吸收葉黃素及其他健康效益。,維生素D有哪些功效與益處？
– 增進瑪卡推薦 鈣吸收，有助於骨骼與牙齒的生長和發育。
– 促進骨鈣釋放，維持血鈣平衡。
– 幫助維持神經、肌肉的正常生理功能。,維生素D每日建議攝取量是多少？
根據臺灣衛生福利部食品藥物管理署的建議，維生素D每日攝取量有一定範圍。每日建議鋅功效上限為2000 IU，而根據不同年齡層和特殊人群，每日足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。1至50歲及懷孕哺乳期的每日足夠攝取量為400 IU；51歲以上者為600 IU。,19歲以上的成人中，近59.8%的人血液中的維生素D不足。
13至15歲的青少年中，69.1%的人血液中的維生素D不足。
16至18歲的青少年中， 73.5%的人血液中的維生素D不足。
這些數據顯示台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,五大需補充維生素D的群體：
1. 缺乏日曬的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨年齡增加，皮膚合成維生素D的能力下降，需要更多補充。
3. 深色皮膚的人：深色皮膚的人不易合成足夠的維生素D。
4. 妊娠和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病患者或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,維生素D3的功效與益處有哪些？過多補充維他命D是否會帶來副作用？,根據衛生福利部的2013-2016年國民營養調查報告顯示，台灣民眾從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E缺乏最為嚴重。超過98%的台灣人口維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標，呈現缺乏和不足的狀況。。。
#6. 維持免疫系統健康,至於最佳服用時間，目前沒有明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,六、維生素D3的副作用,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？,#3. 維持神經、肌肉正常運作,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 7-12個月 | 10微克（400 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 IU）|
| 4-8歲 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 IU）|
| 9-18歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,#（一）每日建議攝取量,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議：,#（二）維生素D3 vs 維生素D2,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功能。,#4. 調節血糖,#（二）什麼時候應該服用維生素D3？,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生素D後，骨軟化症狀逐漸改善。,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,維生素D3的主要功能之一就是促進鈣質吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,#（一）什麼是維生素D3,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-15%提升至30-40%。,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同：,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾種藥物：,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 1歲以下 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 51歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,#動物性食物,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,#5. 促進心血管健康,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,- 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,缺乏維生素D3的症狀包括：,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,**衛福部建議**,#2. 維持骨骼健康,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。,**NIH建議**,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,四、富含維生素D3的食物,| 食物 | 每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|—————————|
| 大比目魚 | 27.4 |
| 鯖魚（鹽漬） | 25.2 |
| 鰻魚（生） | 23.3 |
| 鮭魚（熟） | 21.5 |
| 鱒魚（熟） | 19 |
| 吳郭魚 | 11 |
| 蛋黃 | 5.4 |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 | 2.46 |,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，如魚油、肝臟等。
– **維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同服用。,維生素D是一組脂溶性維生素，其結構與類固醇相似，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,Nutrients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,二、維生素D3的功效有哪些？。