| 種類 | 食物 b群推薦 |
|——————–|———————————b群功效—–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳b群製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類b群不能跟什麼一起吃（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| b群維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 吃b群想睡 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
b12什麼時候吃| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,**B群什麼時候吃？每天吃可以嗎？正確服用方法解答**,**維他命B群的天然食物來b群功效源**,- 若希望提神，建議於早晨服用維他命b。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若劑量多寡都影響睡眠，則不要在睡前服用。,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容，幫助讀者更加準確地理解維他命B群的功效與適用方法維他命b功效。,**哪些人不宜吃B群？**,維生素B群中的B2（核黃素）會使尿液變黃，由於這是一種水溶性維生素，無法被身體完全吸收的部分會隨尿液排出，這是正常現象。如果所服用的Bb群作用群不含B2，尿液顏色則不會受到影響。,- B3（菸鹼酸）過量：皮膚紅、腫、刺痛，增加肝臟負擔。
– B6過量：引起周邊神經病變，可吃b群的好處能導致走路不穩、四肢麻木。
– 葉酸過量：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,B群不建議和茶、咖啡一同服用，因為茶和咖啡具有利尿作用，會加速排出水溶性的B群，從而影響其營養吸收。,**吃b群B群後尿液變黃是副作用嗎？**,維生素B群參神經修復b群推薦與了許多生化反應，特別是在營養素代謝方面。因此，當攝取不足時，可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充B群通常不會在短期內立即提振精神，但有些人會發現體力和精神得到顯著改善，這多是因為短期內營養不足所致。如果長期飲食不均衡b12或經常熬夜過勞，B群能暫時改善身體狀況，但若不改變日常作息和飲食習慣，長期下來仍會對健康造成負面影響。,建議的服用方法如下：b群作用,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上（不包括孕婦、哺乳婦女）的成人每日建議維b群什麼時候吃生素B的攝取量如下：,由於人體無法自行合成這些維生素B群，因此必須從食物中攝取。在自然界中，這八種維生素通常一同存在，並需互相協作以發揮其最佳效果。,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是維生素b6功效水溶性，一旦攝取過多會隨尿液排出，但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問題。,**維他維生素b命B群的副作用？**,雖然適量攝取B群對人體無害，但以下三類人群應特別注意：,1. 胃功能較差者：容易因B群引發腸胃不適，如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：應先諮b群功效詢醫生，避免增加肝臟負擔。b群作用
3. 慢性疲勞者：長期處於過勞狀態，需要依靠休息調整，勿依賴B群來應付高壓生活，否則會對健康造成b群什麼時候吃不良影響。,**維他命B群有何好處？B群功效總覽一次看懂**,Bb群群是水溶性維生素，不需隨餐吃。若有睡眠問題者，可考b群功效慮在晚上服用，因為B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以幫助色胺酸轉換成血清素和褪黑激素，穩定神經並幫助入睡。然而，若劑量過高可能會使人精神亢奮，反而影響睡眠。,b12什麼時候吃以B3（菸鹼酸）為例，若攝取過多維生素b群，身體會釋放大量組織胺，導致血管舒張，可能引起皮膚紅腫、疼痛，並增加肝臟負擔，造成心灼熱感、噁心等症狀。,| 名稱 | 作用 維生素b 吃b群的好處 |
|——————-|—————————————————-b群———b群什麼時候吃—–|
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量b群作用正常代謝，規律食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
| 維生素B2（核黃素） | 維b12什麼時候吃持能量正常代謝，促進皮膚健康 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 b群不能跟什麼一起吃 |
| 維生素B5（泛酸） | 維b群功效持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸正常代謝，有助於紅血球形維生素b成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康 |
| 維生素B7（生物素） | 維持能量與胺基酸正常代謝，促進脂肪與肝醣的合成，有助於嘌b群功效呤b群不能跟什麼一起吃的生成，增進皮膚和黏膜健康 維生素b |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球的生成，有助於核酸和核蛋白的形成，幫助胎兒正常發育和成長 維他命b功效 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球的形成，增進神經系統的健康 |,| 種類 | 男 b群作用 | 女 | 單位 |
|——————–|———-|———-|——————|
| 維生素B1 b群功效 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) b群功效 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| b群什麼時候吃維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) 吃b群的好處 |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 b群 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） 維他命b群功效 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維生素葉黃素B群因其水溶性特性，通常不會對人體造成太大影響。但長魚油期攝取鋅功效女性高劑量的B群仍可能會有副作用。例如：,維他命B群，也稱作維生素B群（Vitamin B Complex），是由一系列不同的維生素構成，主要包括：,**B群可以每天吃嗎？*甘露糖*,**空腹可以吃B群嗎？**,**維生素B群的功效與好處**,**B群不宜與什麼一起吃？**,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B瑪卡副作用7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,B群可以空腹服用，但若腸胃敏感，可能會引起b群噁心、反胃等症狀，建議改為飯後服用。。苦瓜胜肽副作用。
**維他命B群的正確服用方法**,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,**苦瓜胜肽減肥B群可以每天吃，但要注意劑量**,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）馬卡
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,**維他命B群的好處有哪些？一次看b群懂吃B群的益處**,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
推薦ptt – 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡telegram推薦等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況epa功效，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,- **維生素B黑瑪卡推薦ptt2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
gaba – 促進神經系統健康,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸葉黃素收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞甘露糖功效者需要在服用前諮詢醫生。,- **維生素B12（鈷胺素）：維生素D**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,B群屬於水溶性UC2維生素，不需要隨餐服用。對於鋅什麼時候吃有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及Bdha是什麼12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都推薦ptt影響睡眠，則應避免睡前服用。,天然食物來源,**服用B群的注意事項**,建議的服用方式,**維生素B群的主要功效**,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和telegram推薦消化系統健康,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起蔓越莓錠推薦dcard皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神苦瓜胜肽經系統的健康,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,- **維生素B7（生物素）：葉黃素推薦**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合苦瓜胜肽成
– 提升皮膚和黏膜健康,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議益生菌推薦ptt攝取上限。,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 葉黃素 推薦0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5d3功效 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
b群作用|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素甘露糖B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,這些維生素無法由人體自行合成推薦ptt，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、telegram推薦豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類苦瓜胜肽副作用、全穀類、豆類 維生素D |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維葉黃素生素B12 | 肉類、蛋 |,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現吃魚油的好處象，不需擔心。,各種維生素B的功能與益處,維他命B群，又稱維生素B群（V魚油itamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,**過量及副作用**。維他命d的功效。
以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,#維他命B群是什麼？,#B群的食用時機與推薦劑量,**正確食用方式*UC2*：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在飯後食用。,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1 | 1.1-1.2 mg |
鋅| B2 | 1.3-1.6 mg |
| B3 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg苦瓜胜肽副作用 |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 | 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |,維他命B群有助於能推薦ptt量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,維他命B群telegram推薦是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需要透過食物來攝取。尤其是以吃魚油副作用下幾大族群，更需要額外補充：,一般來說，大部分人都適合吃B群，但要注意市面上的「化學高劑量B吃b群的好處群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或鋅正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議蔓越莓益生菌推薦長期使用，應在補充前諮詢專業醫師或藥師。,#日常如何補充維他命B群？,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足精胺酸什麼時候吃的水溶性營養素，必須透過食物來補充。,#誰不適合吃B群馬卡？,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、鋅堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙d3米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,B群包含八種維維生素D生素，包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓滿落幕。,最推薦ptt簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標telegram推薦示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專維他命c什麼時候吃利認證的原料，這樣更可靠安心。,#如何分辨天然與化學B群？,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群苦瓜胜肽推薦流失，因馬卡推薦此多數人的B群攝取鋅的功效其實是不鋅足的，建議額外補充。,#維他命B群的8大功效,#B群過量的副作用,**每日建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛UC2生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,整體來看，維他命B群非常重要，建議平日均衡飲食，並搭配天然保健b群不能跟什麼一起吃食品（如天然酵母B群）來補充，讓自己獲得全面的維他命B群。,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇鋅功效一般的綜合維他命會更合適。*,- 益生菌**維他命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命推薦pttB2**：幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持telegram推薦皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：協助正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇葉黃素什麼時候吃的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺瑪卡什麼時候吃酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤瑪卡功效合成，及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康魚油。,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,#誰需要補充維他命B群？,維他命B群不僅能增強體力，保持精神旺盛，瑪卡功效每一種維他命B還有各自的獨特功效：,適量補充B群基本上沒有副作omega 3用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內鋅的功效大量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體魚油推薦ptt質虛弱或有特殊鋅的功效需求的人
7. 備孕及懷孕婦女。推薦ptt。
日常如何補充B群？哪些食物富含B群？
富含維他命B群的天然食物非常多元，吃對食物可以有效提升B群的補充效率。以下列出各種維他命B的食物來源，推薦大家日常多攝取：,| 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——-|————–telegram推薦—|
| B1 | 1.1-1.2毫克 |
| B2 缺鋅症狀 | 1.1-1.3毫克 |
| B3 | 14-16毫克 |
| B5 | 5毫克 |
| B6 | 1.3-GABA1.7毫克 |
| B7 | 30微克 |
| B9 | 400微克 |
| B12 | 2.4微克 |,你需要補充B群嗎？維他命B群的8維生素b大功效，正確的方法與劑量才有效！,1. 維生素B1（硫胺素）：有助於正瑪卡功效女性常能量代謝、維持正常食慾，以及皮膚、心臟和神經系統馬卡的健康。
2. 維生素B2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 蔓越莓推薦維生素B3（菸鹼酸）：有助於正常能量代謝，維持皮膚、神經系魚油推薦統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5（泛瑪卡功效酸）：有助於正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並參與合成體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升神經系統健康。
6. 維生素B7（生物素）：有精胺酸功效助於能量與胺基酸正常代謝，合成脂肪、肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核酸和核蛋白形成，促進胎兒正常發育與生長。
8. 維生素B12：有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,適合補充B群的7推薦ptt大人群：
1. 上班族（工作壓力大、經常熬夜者）
2. 飲telegram推薦食不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特殊急症苦瓜胜肽功效者
7. 備孕或懷孕的女性,什麼是維他命B群？
維生素B群，又稱維他命B群，是一類需要從食物中獲得的水溶性營養素，因為人體無法自行合成或生成不足。,這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根據個人體質和生活條件調整，b群功效建議魚油推薦諮詢專業醫師或營養師。,過量補充B群的副作用？
適量補充B群通常UC2推薦不會帶來副作用。然而，短期內攝馬卡推薦取過多或使用化學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸收率的天然B群，可以減少過量與副作用的風險。,維生素B1：糙米、燕黑瑪卡功效麥、麥片、玉米、豬肉、豆類、堅果類
維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、維生素b全穀雜糧類
維生素B3：雞肉、豬鋅食物gaba是什麼肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟
維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅推薦ptt果類
維生素B7：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維telegram推薦生素B9：深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果類
維生素B12：肉类、海鲜、牛奶、乳製品uc2、蛋黃、發酵食品,B群包含B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲劇，B群就是那些不可或缺的小配角，在默默地支撐瑪卡副作用主角們完成精彩演出。,B群可以幫助產生能量，缺乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代人常有飲食不均衡的問題，也難以察覺自己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生甘露糖功效活中變得越來越重要，有助於保持健康和提高效率。,如何區分天然與化學B群？
最簡單的方法是查看成分標示。天然B群會標示其來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；而化學合成的B群會標示化學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、核黃苦瓜胜肽素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。此外，有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合了化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，經過重重檢驗，來源更可靠，食用更安心。,每日魚油好處建鋅什麼時候吃議攝取量：
想知道自己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量，以下是成人每魚油推薦日建議劑量，供大家參考：,注意事項：選購補充瑪卡推薦劑時，若添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦須避免，建議選擇一般的綜合維他命更為安全。,如何補充維他命B群？
維他命B群對於營養代謝至關重要，每個人都需要從食物中攝取這些營養素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種人群更需要多多補充：,維他命B群的8大好處
攝取B群不僅能增強體力、維持精神活力，它的功效還包含以下各種：,誰不適合補充B群？
一般來說，沒有誰是不能吃B群的。然而，市面上有些「化學高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人過量服用B群會增加身體負擔，因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,維他命B群的食用時機與建議劑量
B群的正確食用方式：
屬於水溶性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關，在有食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後食用較佳。,由於現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，容易加速B群流失，所以多數人的B群是不足的，建議額外補充。。。
#如何挑選適合自己的B群？,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,#B群是什麼？,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,#含有B群的食物有哪些？,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,#B群功效與好處,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群。。
何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正確吃法公開,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫師、營養師或藥師意見後，透過營養補充品補足所需：,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間的需求量，適合長時間工作的人。,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,有些人吃B群感覺有藥味或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中的硫，若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。,維持皮膚與黏膜健康：維生素B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,林宸安說明，傳統B群補充品多用合成方式製造，但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群吸收率更高些。,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師、營養師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售B群當藥品治病！,吃B群尿液未變黃，意味是否充分吸收或吃不足？,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃嗎？,預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B群時有腸胃不適，除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇添加物較少的B群產品。,B群屬於水溶性維生素，一般不會在體內停留太久，因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,許多人認為吃B群會讓尿液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,B群和咖啡都具有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，因此若有喝咖啡和吃B群的習慣，建議相隔30分鐘，以減少相互影響。,另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,補充維生素B群不一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,B群該飯前還是飯後吃？,| 種類 | 食物 |
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| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢？,林宸安說明，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購；若只是營養補充需求，仍推薦一般劑量的B群即可。,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠？到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,市售B群種類眾多，從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的原因，例如一般營養補充，或生活型態需加強保養，並根據對營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,維護心血管健康：葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關，可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有服用B群習慣，以免誤判檢驗結果。,
,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,哪些人需特別注意補充B群？,維他命B群有哪些功能？了解不同種類的B群及其好處！,有些人說早上吃B群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,維他命B群有提神、緩解痠痛等功效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑，比如有人說晚上吃B群能助眠，有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？,B群應該白天還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,B群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,維持大腦與神經系統健康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的健康，並幫助製造神經傳導物質。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
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| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 毫克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,長效型、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好嗎？,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品每天補充，才能維持人體正常運作機能。,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用。。