B群和咖啡雖都有提神效果，吃b群的好處但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,營養師推薦的Bb群群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能b群功效息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大的健康效益呢？,醫療級B群屬藥品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的b12B群即可。,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳b12什麼時候吃食營養素參考攝取量修訂第八版」）,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維b群推薦持皮膚黏膜健康有幫助。,| 種類 | 男 | 女 | 單吃b群的好處位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸b群作用） | 16 | 14 | 毫克(mg N吃b群的好處E) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μgb群) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 b群什麼時候吃| 微克(μg) |
| 維生素B9（b群作用葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病b群作用的風險。,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助維生素b睡眠。到底有沒有標準作法呢？,維生素b含豐富維生素B群的食物有哪些？,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受b群功效影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,B群的最佳攝取時間和方式,#B群應該飯前還是飯後吃？,#長效型與緩釋型B群有何不同？,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，b群不能跟什麼一起吃對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,#B群成分來源：天然酵母更優？,哪些人需要b群功效注意補充B群？,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。b群功效,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B維他命b功效群所需：,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和維他命b群功效血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引發貧血問題。,這些食物都含有豐富的維生b群功效素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋b群放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,b群作用維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，b群功效而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃b群功效。b群什麼時候吃需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群b群作用作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,無論是B群還是咖啡，本身都不提供維生素b熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃神經修復b群推薦早餐提供能量，再補充B群。,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）維他命b、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作b群功效用，因此統稱為「維生素B群」。,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，b群我們就從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上維生素b吃，效果才最佳呢？,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏b群感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效吃b群想睡果會更好嗎？,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內維生素b6功效臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉b12什麼時候吃等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、b群什麼時候吃香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、b12什麼時候吃煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟b群不能跟什麼一起吃、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化b群什麼時候吃合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,#B群應在白天或晚上吃？睡前可以吃嗎？,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝b群取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量補充，才能維持正常的身體機能。,。維他命b功效。
6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，b群不能跟什麼一起吃有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,營養師揭密｜6大B群維生素b群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生苦瓜胜肽素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin 維生素DB complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，苦瓜胜肽的功效選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送苦瓜胜肽的功效，幫助體內循環順暢。,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,4. 幫助胎兒發育
維生素B神經修復b群推薦9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需苦瓜胜肽功效要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，蔓越莓益生菌以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,- 綜合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,2. gaba外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,3. 工作壓力大蔓越莓功效女性、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營dha是什麼養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無推薦ptt力，甚至引發嚴重的健康問題。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇）
6.telegram推薦 B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如維生素b6功效A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據益生菌的功效個人需求：,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命鋅功效女性者，建議飯後補充，有助吸收。,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容瑪卡功效易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,不甘露糖適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-瑪卡功效女性|————–|————–|—————|
| B葉黃素什麼時候吃1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 苦瓜胜肽副作用 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
|gaba B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 推薦ptt | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (telegram推薦生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 gaba是什麼 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕精胺酸什麼時候吃藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,2. 糖尿病b群功效患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若葉黃素 推薦有異常需諮詢醫師。,b12什麼時候吃3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這蔓越莓益生菌推薦兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,6大GABA推薦B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量葉黃素功效較低，故建議老人額外補充維生素B群。,B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建鋅 功效議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大推薦ptt量服用Btelegram推薦3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。。鋅功效。
#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉甘露糖功效酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生b群什麼時候吃素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– *魚油*透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡苦瓜胜肽禁忌導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素葉黃素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師馬卡或營養師評估後使用。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選魚油推薦擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,B益生菌群需求各有不同 提高功效一文看透！,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B推薦ptt6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩*telegram推薦*：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝魚油功效、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆維生素D仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類UC2推薦、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的鋅功效女性健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的苦瓜胜肽副作用合成，有助於吃魚油副作用穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌魚油功效，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成GABA，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加uc2細胞內麩胱甘肽的能推薦ptt力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：telegram推薦從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的益生菌功效吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純蔓越莓錠推薦dcard度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。。黑瑪卡推薦ptt。
#長效型與緩釋型B群有何不同？,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫維生素c的功效助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。,這些食物都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，馬卡推薦或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,B群的最佳攝取時間和方式,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、UC2B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。,醫療級B群屬藥維生素D品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群UC2推薦即可。,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,#預防貧血
omega 3葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球推薦ptt無法正常分裂telegram推薦，引發貧血問題。,#B群應在白缺鋅症狀天或晚上吃？睡前可以吃嗎？,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺魚油功效精神體力變差。,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇蔓越莓益生菌推薦呢？接下來，我們就從維他命B群對b群作用人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎維生素B群的秘密吧！,#B群成分來源：天然酵母更優？,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1甘露糖 | 1.2 | 0.9 | Omega-3毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(魚油推薦mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1苦瓜胜肽推薦ptt.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 3推薦ptt0 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般telegram推薦人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,哪些人需要注意補充B群？,最佳攝取維他命B群的時機？馬卡功效營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,根據魚油功效衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說UC2推薦吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才最佳呢？,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能UC2推薦量，再補充B群。,維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適uc2推薦合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑蔓越莓益生菌推薦型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為鋅的功效早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們蔓越莓推薦各有什麼優點？,,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長鋅 功效發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜推薦ptt健康有幫助。,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素telegram推薦B群對人體有什麼重大蔓越莓益生菌推薦的健康效益呢？,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
–維他命b功效 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量補充，才益生菌功效能維持正常的身體機能。,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫魚油什麼時候吃助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
|瑪卡功效 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以馬卡推薦及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉魚油什麼時候吃、核桃UC2、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全蔓越莓益生菌穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米推薦ptt、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,#B群應該飯前還telegram推薦是飯後吃？,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時苦瓜胜肽品牌推薦，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,含豐富維生素B群的食物有哪些？,維生素B群（英d3文：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是蔓越莓益生菌推薦一起存在的，彼此合作發揮作用，因此魚油好處統稱為「維生素B群」。,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩含鋅食物釋型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會甘露糖增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,營養師推薦的B群選購指魚油推薦ptt引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？。魚油。
只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,誰不適合吃B群？,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,B群過量的副作用,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,哪些食物富含維他命B群？,誰需要補充B群？7大推薦族群,維他命B群的8大功效,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,正確食用B群的時機與劑量,如何分辨天然與合成B群？,#什麼是維他命B群？,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。。。
#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。。