有些人說早上吃B群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,有些人吃B群感覺有藥味或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中的硫，b群不能跟什麼一起吃若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。,市售B群種類眾多，從成分來源、劑量、劑型等皆有神經修復b群推薦不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的原因，例如一般營養補充，維生素b群或生活型態需加強保養，並根據對營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,長效型、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好嗎？,B群和咖啡都具維生素b有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，因此若有喝咖啡和吃B群的習慣，建議相隔30分鐘，以吃b群想睡維生素b減少相互影響。,另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣b群稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭開維他命B群的神秘b群功效面紗吧！,維他命B群有提神、緩解痠痛等功效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑b12什麼時候吃惑，比如有人說晚上吃B群能助眠，有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛b群什麼時候吃酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8b群種維生素B常常共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,雖然b群維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與維生素b脂肪的過程中，扮演重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢？,預防貧血：b群功效葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,衛福部食藥署「藥博士 正藥b群不能跟什麼一起吃說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用。,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在維生素b諮詢醫師、營養師或藥師意見後，透過營養補充品補足所需：,許多人認為吃B群會讓尿維他命b功效液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠？到底是白天吃還是晚上吃b群功效效果更好呢？,營養師推薦B群選購b群不能跟什麼一起吃方式：發泡錠、醫療級B群更優？,維持皮膚與黏膜健康：維生素吃b群的好處B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,吃B群尿液未變黃，意味是否充分吸收或吃不足？,B群該飯前還是飯後吃？,改善壓力與慢性疲勞：多種b12維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,B群應該白天還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃嗎？,林宸安說明，傳統B群補充品b群功效多用合成方式製b群什麼時候吃造，但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群吸收率更高些。,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成吃b群的好處人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有服用Bb群功效群習慣，以免誤判檢驗結果。,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品每天補充，才能維持人體b群作用正常運作機能。,B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B群時有腸胃不適，維他命b群功效除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇添加物b群較少的B群產品。,| 種類 b群功效| 食物 |
|——————–|—————————————–|
| 維維他命b功效生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包b群什麼時候吃括內臟類、魚類、牛奶、藻類、b12什麼時候吃起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 b群什麼時候吃 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 維生素b6功效 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花b群作用椰菜、黃豆、全穀類等。 維他命b|
| 維生素B9（葉酸）b12什麼時候吃 | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類b群作用、牛奶及乳b群作用酪等。 b群功效 |,補充維生素B群不一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以b群下食物中獲得：,維持大腦與神經系統健康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的健康，並幫助製造神經傳導物質。若B群攝取不足，記憶b群功效能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,
,維護心血管健康b群：葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關，可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,維他命B群有哪些功能？了解不同種類的B群及其好處！,b群作用B群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師、營養師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售Bb群推薦群當藥品治吃b群的好處病！,林宸安說明，市售醫療級/醫藥鋅級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購；若只是營養補充需求，仍推薦一般劑量的B群即UC2可葉黃素功效。,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6UC2、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,哪些人需特別注意補充B群？,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐導致精神精胺酸睡前吃不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,維他命B群該何時服用最佳b群？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
蔓越莓錠推薦dcard睡眠不足者
老年人,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正確吃法公開,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |馬卡推薦
|——————-|———|———|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 苦瓜胜肽副作用 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3蔓越莓推薦（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 推薦ptt毫克(μg) |
| 維生素B6 telegram推薦 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 蔓越莓功效30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 葉黃素 | 2.4 | 2.4 |益生菌推薦 毫克(μg) |,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間的需求量黑瑪卡推薦ptt，適合長時間工作的人。,B群屬於水溶性維生素，一般不會在體內停留太久，因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量UC2推薦與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。。魚油推薦。
**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血UC2推薦球的必需物質。L型甲基魚油功效葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,B群需求的差異性及功效一覽,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常維生素b群飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、推薦ptt葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差*telegram推薦*：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,**泛酸B5**透納葉：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷益生菌推薦dcard害。,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後精胺酸使用。,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為維他命d3的功效輔酶幫助脂質代謝。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝瑪卡功效女性。,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等馬卡功效。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避益生菌推薦孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使gaba是什麼用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,**菸鹼素B3**：維持能量GABA功效代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的推薦ptt健康。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B1telegram推薦2的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制*蔓越莓推薦*：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3苦瓜胜肽副作用**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬苦瓜胜肽功效肝、雞胸肉、雞蛋,**維生素B6**：參與色胺酸及GABAd3的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系苦瓜胜肽統健康。,**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群dha是什麼黑瑪卡推薦相似，但吸收效率較低。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,#B群的功效,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。苦瓜胜肽功效。瑪卡功效。
只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用推薦ptt。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,如何分辨天然與合成B群？,#什麼是維他命B群？,B群過量的副telegram推薦作用,維他命B群的8大功效,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建苦瓜胜肽品牌推薦議攝取量：,建議根據自身需求，諮詢專業UC2醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而b群化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,1. **維他命B1（硫胺益生菌素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝瑪卡功效與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮鋅功效膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6.蔓越莓推薦 **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核魚油推薦酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,-葉黃素功效 **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **推薦pttB2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、telegram推薦胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、葉黃素功效酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、鋅功效發酵食品。,誰不適合吃B群？,哪些食物富含維他命B群？,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,誰需要補充B群？7大推薦族群,基本上，每個人UC2推薦都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫蔓越莓推薦克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
UC2– **B12**：2.4微克鋅 功效,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生含鋅食物物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協維他命d3功效同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,缺乏益生菌某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維推薦ptt持健康。,基本上telegram推薦，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會gaba對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,正確食用B群的時機與劑量,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與葉黃素推薦正確食用方式,1. 高壓工作的魚油什麼時候吃上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性。精胺酸睡前吃。
B群需求的差異性葉黃素及功效一覽,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,**生物素B7**：參與體內魚油推薦多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,#哪些人群容益生菌功效易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收馬卡推薦。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水uc2溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B推薦ptt群的吸收和代謝telegram推薦。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,#B群的選擇：緩魚油釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋瑪卡功效要吃多久放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及魚油維持精神和體力。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,**菸鹼素B3**：維魚油功效持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健益生菌推薦康。,**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但維生素d3功效吸收效率較低。,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,#天然B群與合成B群UC2推薦的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙魚油的好處米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹魚油推薦嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾推薦ptt燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身telegram推薦體舒壓並維護代謝系統健康。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含馬卡B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12的B維他命d3副作用群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群苦瓜胜肽，搭配生物素能促進脂質代謝。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正瑪卡什麼時候吃常運作。,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破*蔓越莓不能和什麼一起吃*：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸瑪卡什麼時候吃B9、B12
– **備孕女沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,**葉酸B9**：苦瓜胜肽的功效參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,#B群的功效。蔓越莓益生菌。
**5類容易缺乏B群的人群**,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充推薦ptt。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因telegram推薦此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和魚油推薦維持精神充沛的人。,是否選擇綜合維他命黑瑪卡推薦ptt還是B群，應根據個人需求決定：,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體蔓越莓功效有多項重要作用：,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發馬卡推薦育至關重要。,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12苦瓜胜肽功效，建議額外補充。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4葉黃素推薦dcard. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,**建議攝取劑量*黑瑪卡功效*,**B群有副作用嗎？**,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,**B群不能和哪些一起吃？**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7精胺酸睡前吃（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,**天然B群食物**,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,**怎麼選擇B群補充品？**,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,**維生素B群的6大功效**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,**不適合食用B群的2種人**,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。。。
綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,#如何分辨天然與化學B群？,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#維他命B群的八大功效,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,B群有助於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,#維他命B群是什麼？,#什麼人不適合補充B群？,#B群過量的副作用？,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。。